na boki

gargus musisz wlaczyc silownie glównie wzmacniaj ręce bary i boki bo to one sie ci najszybciej zmczą. teraz plywac niemusisz zbyt czesto czyli codziennie. pozatym jest teraz przejscie z basenow otwartych i jezior na kryte wiedz bedzie gozej. masz teraz miesiąc roaplywania po sezonie a pozatym jest tam owiele cieplejsza woda a do maratonu np, na [...]

[...] sztangą 4x8 progresja unoszenie sztangielek w opadzie (tył barkow) 3x12-15 stały ciężar "szrugsy" 3x15-20 stały cięzar TRENING B: (klatka siłowo, barki przod i boki) KLATKA (siłowo) wyciskanie na ławce płaskiej 5/4/3/3/3 (procent ciezaru docelowego takiego z ktorym wykonasz ostatnie 3 powtorzenia - 50/70/80/90/100) wyciskanie na [...]

Ja jestem szczuply nie jestem otyly tylko zrobila mi sie falda na brzuchu i troche boki wychodza, mam 187cm wzrosyui waze 81kg, ale jestem szczuplej sylwetki, ja na kolacje jem sery wasnie twrog i pije mleko, co do weglowodanow ktore chce kupic to wlasnie chce je brac przed treningiam w trakcie i nadczo po, wieczorem tylko bialko, a na sniadanie [...]

plecy + tył barkow klatka + przod i boki barków nogi + łapa i spokojnie są 3 dni ewentualnie mozna sie jeszcze pobawic ze w dzien z klatka dajemy przod na mniejszej ilosci powtorzen 5-8 natomiast z nogami mozemy dorzucic wyciskanie hantlami siedzac + unoszenia bokiem na powtorzenia w okolicy 15 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-05 [...]

wiem że mogę jeszcze wykonywać 3 ćwiczenia na barki, unoszenie w górę w boki i przed siebie (to tak nawiasem) na tricepsy 2 ćwiczenia wyrzucanie przedramienia i unoczenie zza glowy, ale znalazłem siłkę więc chyba się skuszę. nie bój się zmiany na lepsze

[...] dzień (2mieś biorę i na 1,5 mam jeszcze), 2x aminy, przed snem 40g białka + 10g pep. Glutaminy, 2x wit sp. Two, no teraz krea z glukozą. Przez tą glukozę to mi strasznie w boki wchodzi i po 2 cyklach muszę z 5-7 kg tłuszczyku zgubić. Do termy którą chcę wziąć tydz. po skończeniu cyklu krea (w pierwszej fazie tylko przed treningiem, po 2 tyg [...]

w treningi na klate macham między seriami na nogi jest napisane w nawiaskie. w treningu na tricepsa jest pare ćwiczeń między innymi podnoszenie łamanego gryfu i wymachy ba boki. wiem że to mało-za mało ale nie wyrabiam sie z siłownia i nauką tym bardziej jest coraz cieplej i mniejszy zapał do ćwiczeń

probowalem to wczoraj zrobic, jednak ulepienie takich foremek graniczy z cudem. sypalem tych platkow i sypalem i ni chu chu. zdradz te tajemnice jak je uformowac %-) Robiłam je w sylikonowej formie na babeczki oblepiając tylko jej boki a środek pozostawiając pusty

kolega wyzej dobrze mowi, z tym, ze lepsze byloby ulozenie: 3x30 - brzuszki ze skosami ( w miare wolne tempo ) 3x30 unoszenie nog lezac z ciezarem na nogach 3x30 - spiecia ( szybsze ) gorne proste miesnie brzucha sie najwolniej mecza, wiec lepiej jest je dac na koniec, gdy boki i dol sa juz nieco wymeczone ;p

Przysiady 4serie Przyciąganie klamer 3x8 Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie hantli na skośnej do góry 4x12 Pojedynczo ręka rozpiętki na kablach 3x12 Hantelkami wznosy w boki 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem 3x10 Uginanie przedramion drążek na kablu 3x12 Brzuch

[...] hantli na skośnej do góry 4x12 20x15 22x12 24x10 26x7 Pojedynczo ręka rozpiętki na kablach 3x12 3.75 x15 6.25 x13 8.75 x13 11.25 x10 Facepull z Hantelkami wznosy w boki 3x12 11/8kg 12 13/10kg 12 16/10kg 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem 3x10/z linka 16.25 20x 18.75/11 21.25/9 Uginanie przedramion drążek na kablu 3x12 [...]

Trucht / rozciągnięcia (jeden raz to dystans 60m) cwał boki 2x bieg tyłem 2x podskoki w biegu 3x wieloskoki 4x wybiegi z pochyleniem 6x skipy(A,B,C) z wybiegnięciem 2x bociany 2x dystans razem: niemal 2km intensywnego biegu. Objętość jednego treningu ten jest akurat stricte na szybkość , bo dzielą sie na wytrzymałościowe , szybkościowe i siłowe [...]

[...] 4x12 Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 4.Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia - 3x 12,10,8 Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka [...]

choroba trwa już 5 miesięcy na początku choroby było gożej ,teraz lżejszy przy ruchah do góry naduł i w boki też wczoraj bylem popływac i nieodczuwałem bólu najgozej jag długo poicwicze to boli

[...] odpowiednio. np duze z malymi lub robic wieksze zmiany typu cwiczenia najciezsze i grupy mniejsze. np. nogi > rece > brzuch prostowniki/najszerszy > klata > boki i przod barkow prostowniki/najszerszy > reszta plecow > tyly barkow Z cwiczeniem w taki sposob spotkalem sie dopiero po tym gdy wytlumaczyl mi to apokalipsa [...]

[...] Dalej robie wstepowanie lydek ze sztanga na barkach. I takie cwiczenie Lunges po angielsku niewiem jak to Po polsku ale krok przed siebie do 90 stopni z ciezarem lub bez jak i w boki. Wiem ze im wiecej sily tym wiecej mozesz wyregenerowac w nogach powera do wyskoku. ALe poki co skupiam sie na wytrzymalosci i dynamice. Silownia oczywscie dalej :p

Wczesniej tez juz trenowałem lecz musiałem przestac a moje pytanie brzmi.Jak zgubic brzuch i boki przy jednoczesnym treningu 'masowym nie da się chyba że wracasz po długiej przerwie a wracasz to początkowo minimalne efekty tego co chcesz mogą być. Ale z trneingu na trening będzie coraz gorzej aż wreszcie stanie się nie możliwe.

Klata + biceps+ tyły barków( 2 ćwiczenia) bieg 60min bieg 60min plecy+ triceps+ boki barków ( 2 ćwiczenia w tym główne jest 1) Bieg 30min nogi+ przody (2 ćwiczenia w tym jedno główne) off Pół roku tego się trzymam. To co w nawiasach jest na barki. Założenie proste, wykonać trzy serie na ćwiczenie głowne a izolacje robić conajmniej 2 ale nie [...]

[...] spadasz na proste nogi.jesli sie boisz zrobic to co powiedzialem, to najpierw wez sobie 2 kumpli do pomocy zaloz pasek, taki skorzany niech dwaj panowie trzymajo cie z a boki paska a ty robisz salto - w ten sposob na poczotku sie nie wypiepszysz, jesli ci sie uda to napoczotku bedziesz spadal na kota, pozniej jak sie wyrobisz spadal bedziesz [...]

Mięśnie mało a tłuszczu trochę jednak siedzi - osobiście gdybym miał takie ciało to bym zredukował BF maksymalnie ile się da ( z głową ) az boki znikną i brzuch się wypłaszczy ( 4-6 tygodni może ) bo z im niższego poziomu BF będziesz startował tym większa szansa na łapanie lepszej jakości masy . Później z dobrze ogarniętą dietą i treningami [...]